Onthoud: je moet trouw zijn aan jezelf! Leer je lichaam te accepteren en van jezelf te houden zoals je bent. Dit is het belangrijkste principe van intuïtieve voeding.
Beweging – voel het verschil
In plaats van na te denken over welk type fysieke activiteit je de meeste calorieën verbrandt, denk na over welke activiteit leuker is of waardoor je je beter voelt. Of het nu gaat om hardlopen, dansen, fietsen of lichaamsgewichttraining. Als je het leuk vindt, betekent dit dat het iets voor jou is.
Eer je gezondheid
Kies voedingsmiddelen die goed zijn voor je gezondheid, geniet ervan en voel je goed.Je hoeft geen starre voeding te volgen om gezond te blijven. Er is geen voedsel dat je een slecht gevoel geeft als je het een of twee keer eet. Het draait allemaal om vooruitgang boeken.
- schaaltje salade en glas fruit
- Hoe voeding te synchroniseren met de fasen van de hormonale cyclus?
De menstruatiecyclus is verdeeld in vier verschillende fasen en wordt beheerst door hormonen, voornamelijk oestrogeen en progesteron. De menstruatiecyclus beïnvloedt hoe het lichaam de voedingsstoffen die het ontvangt verwerkt en gebruikt.
Overweeg om uw dieet aan te passen aan verschillende fasen van de cyclus om uw dieet te optimaliseren.
Menstruatiefase
De menstruatiefase van de cyclus begint op de eerste dag van de werkelijke menstruatie. Als u kleine bloedingen heeft, beschouw deze dan niet als onderdeel van de menstruatiefase. Lekken kunnen wijzen op progesteron-insufficiëntie, wat u het beste met uw arts kunt bespreken als u probeert zwanger te worden.
Tijdens de menstruatiefase zijn de hormonen op hun laagst en kun je last krijgen van vermoeidheid, emotionele stress, angst en menstruatiepijn.
Hoe om te gaan met voeding tijdens de menstruatiefase
Zorg ervoor dat je regelmatig eet om ervoor te zorgen dat je lichaam voldoende energie heeft. Probeer uw bloedsuikerspiegel in evenwicht te brengen om uw energie een boost te geven. Dit doe je door geraffineerde koolhydraten te vervangen door complexe koolhydraten uit volkoren producten.
Zorg ervoor dat je bij elke maaltijd een goede eiwitbron toevoegt.
Magnesium kan menstruatiepijn helpen verlichten (ontdek waarom magnesium geweldig is voor atleten in alle categorieën). Je kunt het innemen via een supplement, of door een bad te nemen met magnesiumvlokken. Kies je voor supplementen, kies dan voor een milde, zoals magnesiumglycinaat.
Lees dit bericht om meer te weten te komen over het belang van magnesium en welke voedingsmiddelen het rijkst zijn aan dit mineraal.
Folliculaire fase
Het lichaam bereidt zich voor op de eisprong en tegen het einde van deze fase wordt oestrogeen het dominante hormoon. Oestrogeen vergroot het volume van het baarmoederslijmvlies, het endometrium, ter voorbereiding op de mogelijke implantatie van een bevruchte eicel.